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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻xo酒酒精度多少度 xo酒是哪个国家生产的(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　xo酒酒精度多少度 xo酒是哪个国家生产的快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我xo酒酒精度多少度 xo酒是哪个国家生产的给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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