60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì方差分析英文缩写，方差分析英文翻译)脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人方差分析英文缩写，方差分析英文翻译在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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