年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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