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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发(fā)性知觉经络反应，是(shì)指人体通过(guò)视、听、触、嗅等感知上的(de)刺激，在耳洞、颅内(nèi)、头(tóu)皮、背部或身(shēn)体(tǐ)其(qí)他(tā)部位产生令人愉悦(yuè)的独特刺激(jī)感。

它往往(wǎng)具有有序(xù)、重复(fù)、音色轻柔、语速平缓(huǎn)、平稳、音量低、有非常明显的唇(chún)齿音甚至呼吸，运用真音、混音(yīn)、气音(假音)等不同(tóng)发声技(jì)巧等多种特点。特别是，大部分ASMR制作者(zhě)为女性，而且制(zhì)作者利用假音以及混音可以有效(xiào)的避免声(shēng)音中较(jiào)多(duō)的基频部(bù)分，使(shǐ)得语言能量集(jí)中在纤细空灵的(de)高频中(zhōng)。

ASMR最(zuì)早是在2007年(nián)，由一(yī)些(xiē)论坛在线讨(tǎo)论组成员提出。后来因为(wèi)油管(guǎn)上(shàng)Gentle Whispering ASMR发布的(de)《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个词(cí)进入了(le)大众(zhòng)的(de)视野。在这条视频里(lǐ)翻杂志页、耳语、手部动(水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样dòng)作的听(tīng)觉(jué)加上视(shì)觉(jué)的刺(cì)激，引发(fā)了观众的情绪(xù)反应，产生了愉(yú)悦的感(gǎn)觉。

总结来讲，ASMR主(zhǔ)要通过大自然声音、低声耳语、咀嚼(jué)、耳(ěr)朵清洁、翻(fān)页、抓/刮/触碰(pèng)等的声(shēng)音来(lái)达到刺激。根据《自发(fā)性知觉(jué)经络(luò)反应的(de)研究进(jìn)展》，大部分ASMR爱好者5~7min就会触(chù)发ASMR。当然，不(bù)同人(rén)对于同一种触发器所触发的情感是不同的，大部分听众会有头皮触感，感觉头皮发麻，汗毛(máo)竖(shù)立(lì)，某些(xiē)的身体部位甚至会有类似电流经过等(děng)感受。对于这种感觉，有的人(rén)会觉得惊奇和(hé)刺(cì)激，但有的人(rén)却会感觉放松与愉悦，这与(yǔ)每个人(rén)的经历是密切相关的。

当然，想要(yào)感(gǎn)受最真实(shí)的ASMR，你也(yě)需要一个好的设备。相比于直接外放(fàng)的效果，使用耳(ěr)机(jī)来听这(zhè)些音视频则是(shì)更好的选择。市面上有很多主打ASMR的耳(ěr)机，我就不说(shuō)是哪些了，免得有打广告(gào)的嫌疑。其实只要声音清(qīng)晰，声(shēng)场(chǎng)、定位、成像好(hǎo)，细节表现力足，层次感丰富的耳(ěr)机，都可(kě)以满足ASMR的需求。如果还能(néng)有主动降噪的功能就更(gèng)好了，可以隔绝外(wài)界(jiè)声音，专(zhuān)注ASMR。

如果(guǒ)你有压力大、入睡难的烦恼，试试(shì)选择一些感兴趣的分类，让自(zì)己的心灵得到片刻放松吧。

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