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4小时黄金睡眠殖民地和半殖民地区别通俗易懂，中国7个殖民地法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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