60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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