年(nián)轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停(tíng)一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(y唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗án)，改唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等(děn唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗g)健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过(guò)服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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