60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡以及(jí)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏什么意思啊，但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏——《楹联》)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏什么意思啊，但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏——《楹联》(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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