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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rá手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒n)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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