60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu分压公式是什么，分压公式是什么意思r: #ff0000; line-height: 24px;'>分压公式是什么，分压公式是什么意思)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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