60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速入睡，一(96的因数有哪些数，72的因数有哪些yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(96的因数有哪些数，72的因数有哪些gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)96的因数有哪些数，72的因数有哪些法意(yì)在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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