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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(d音乐风格pop什么意思啊，pop 音乐风格é)保证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)音乐风格pop什么意思啊，pop 音乐风格罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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