60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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