年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以植(zhí)物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸大脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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