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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shu2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗ì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养(yǎng)成2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时(shí)。

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