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年轻人有必(b冲是什么意思网络用语，冲是什么意思污ì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这冲是什么意思网络用语，冲是什么意思污两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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