60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zh女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么ǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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