60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然(rán)材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入龙有几个爪 龙有两个根吗(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

龙有几个爪 龙有两个根吗　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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