60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头200mm是多少米，2000mm是多少米'>200mm是多少米，2000mm是多少米有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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