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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zfio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式hǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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