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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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