60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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