年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fá水娃是几娃？ 水娃是什么颜色ng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型(xín水娃是几娃？ 水娃是什么颜色g)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高。

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