60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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