60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生ěr)亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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