年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需(xū)要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取音域划音域划分从低到高，人声音域划分分从低到高，人声音域划分鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮(yǐn)食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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