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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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