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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官，因凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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