60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于进退维谷的意思解释，进退维谷的意思和造句睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简进退维谷的意思解释，进退维谷的意思和造句单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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