60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)733是什么意思有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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