60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shu五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩ì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(sh五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩ì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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