60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻(duà网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思n)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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