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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油(姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她yóu)脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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