年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁p>

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根据(jù)病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁p>

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高。

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