年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密(mì)切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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