60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自200克是几两 200克是多少毫升(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。200克是几两 200克是多少毫升

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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