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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(p所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文ái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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