60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)匚字旁的字有哪些，区字旁的字部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì匚字旁的字有哪些，区字旁的字)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé匚字旁的字有哪些，区字旁的字)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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