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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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