60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人中通中转站一般会停多久的车 快递中转站一般会停多久们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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