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　　瑜伽(gā)属于有(yǒu)氧运动，调理呼(hū)吸，也能(néng)够起到减肥，排毒，养(yǎng)颜，延缓衰老，修身塑形等作用(yòng)。

　　女性练习(xí)瑜伽(gā)可以(yǐ)使身体更加(jiā)柔软，身体素质(zhì)更好(hǎo)，心情愉悦，精神饱满，精力充(chōng)沛，提高身体协调(diào)能力和平衡能力(lì)，强身健体，舒筋活络从而提高性功能。

　　患者在日常生活中(zhōng)应多(duō)注意休息(xī)，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽(gā)的好处与(yǔ)功效有哪(nǎ)些

　　促进血液循环(huán)，氧(yǎng)气是人体(tǐ)细(xì)胞的(de)生(shēng)命之(zhī)源，它可以治疗伤口(kǒu)，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织(zhī)的(de)强度与活(huó)力(lì)。

　　血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜(yú)伽可以提高心跳速度(dù)，从而加快带(dài)氧血液(yè)的循环。

　　除此之外，瑜伽亦有(yǒu)助(zhù)血液流向(xiàng)身(shēn)体里经常(cháng)被(bèi)忽略的部位(wèi)，例如关(guān)节、结连组(zǔ)织及体内器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如(rú)延展(zhǎn)、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功(gōng)能(néng)，让(ràng)身体传送血液至这些特定部分。

　　排毒，我们四(sì)周充斥着不同毒素，无发字有几画，发字有几画五行什么论是空气、食物及水(shuǐ)中都蕴藏着大(dà)量毒素。

　　幸好人类的身体懂(dǒng)得透过(guò)皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒(dú)素。

　　当您练习大部(bù)分瑜伽课堂时，通常都会汗流(liú)浃背，此时体内(nèi)毒素可借着皮肤排(pái)出体(tǐ)外。

　　课堂(táng)当中，您亦可练(liàn)习深呼吸的技巧(qiǎo)，此时心跳速度亦会加快，这(zhè)将有助促(cù)进血液循(xún)环。

　　此外，您更可透过扭(niǔ)转(zhuǎn)和弯曲等姿势，按摩及刺激部分(fēn)具排(pái)毒功能的(de)器官，因此(cǐ)，定期(qī)练习瑜伽(gā)，有(yǒu)助(zhù)排出体内毒素。

　　提升力量及柔韧度，大部(bù)分人士认为(wèi)，使用最新健身器材(c发字有几画，发字有几画五行什么ái)或聘用(yòng)私(sī)人教练，才能达(dá)致理想的健身效果(guǒ)。

　　纵(zòng)使(shǐ)部(bù)分学员确(què)能如愿以偿，但更多人发(fā)现原来瑜伽的功效(xiào)更为显著，因(yīn)为瑜伽(gā)是一种既自(zì)然又(yòu)全面(miàn)的健身方式。

　　每一种瑜伽(gā)式子，都(dōu)拥有千百年历史，它能强化(huà)及延展体内结连组织。

　　无论(lùn)您的身体(tǐ)是柔软或(huò)僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改(gǎi)善您(nín)体格和心(xīn)灵(líng)，有助改善(shàn)身体(tǐ)状况。

　　舒缓(huǎn)压力，若未能好好(hǎo)舒缓(huǎn)日常(cháng)生活压力，或许会导致身体(tǐ)出现严(yán)重疾病。

　　定(dìng)期练习瑜伽，可(kě)令身体(tǐ)和心灵(líng)重拾平(píng)静，同时(shí)有助(zhù)改善免疫系统，将(jiāng)因压力而(ér)构成的毒素排出体外，是您(nín)经过一天疲累工(gōng)作后的最佳「治疗(liáo)」良方。

瑜伽(gā)有什么(me)好处和(hé)坏处(chù)

　　第一，瑜伽能(néng)平心静(jìng)气，改善不良情(qíng)绪，同时还能(néng)够增强(qiáng)机体(tǐ)的抵抗力预防风(fēng)险。

　　第二，如果(guǒ)经常感冒发烧可以试(shì)一试瑜伽，通过瑜伽发(fā)汗达到排除毒(dú)素增强抵抗力的作(zuò)用。

　　第(dì)三，瑜伽能调整身体机能，多练习瑜伽(gā)可(kě)以保持(chí)身体处(chù)在一(yī)个良好的状态，使人的精神饱(bǎo)满活(huó)力十足，多练习瑜伽，还能改善体型，使具有气质，瑜伽还(hái)能(néng)纠正不良的体态改善肌肉(ròu)和骨骼(gé)的(de)状况，所以练瑜(yú)伽的好处是非(fēi)常的多(duō)的，还能增加血(xuè)液循环，修复(fù)受损(sǔn)组织，使身(shēn)体组织得到(dào)充(chōng)分的营(yíng)养(yǎng)。

　　能够集中注意(yì)力(lì)是学生及高压力人群提高(gāo)学习(xí)和工作效率的最佳(jiā)休息法、锻炼(liàn)法。

　　坏处(chù)有(yǒu)哪些呢，一就是进入(rù)老年(nián)后关节退化严重且这类人群多有骨质疏松或者高血压(yā)等疾(jí)病，不宜参加(jiā)需要倒立弯腰的项目的瑜伽会很容易受伤(shāng)。

　　第二是(shì)瑜伽的一(yī)些基本动作(zuò)中(zhōng)，许多都要用到颈部腰椎部可能会导(dǎo)致相关的疾(jí)病。

　　第三(sān)是瑜伽的动作需要摆位(wèi)肢体伸展扭转(zhuǎn)，这个(gè)过程中能可(kě)能导致末梢血流减少，更容(róng)易导致血液凝固严重，引发心脏(zàng)的(de)血(xuè)管疾(jí)病。

瑜伽要练多久才能看到效果(guǒ)

　　瑜伽不是快速减肥的最佳选择。

　　瑜伽有许多功能。

　　减(jiǎn)肥只是瑜伽的附带(dài)作用。

　　有(yǒu)些人积极调整(zhěng)饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)，每天安排合理的有氧和无(wú)氧训(xùn)练，最后加上瑜伽(gā)，减肥效果自然会很快。

　　有些人(rén)下班后只练(liàn)习(xí)几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其(qí)他丝(sī)毫没有任何改变，那么请不(bù)要告诉别人瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究竟可不可以瘦(shòu)？参考(kǎo)答案是(shì)能，只要你把瑜伽(gā)完全融入你的生活，在饮食、休息和锻炼方面做(zuò)出(chū)积极健(jiàn)康的改(gǎi)变，不管时间长短，你肯(kěn)定会不知不觉地健康减(jiǎn)肥。

　　一项(xiàng)研究(jiū)表明，瑜伽课(kè)可以显(xiǎn)著减轻(qīng)精神病(bìng)院患者(zhě)的压力、焦虑、抑(yì)郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是(shì)说，如(rú)果你的目标(biāo)是放松，在一堂充满活力的瑜(yú)伽(gā)课之后(hòu)，你真的可以达到一个很(hěn)好(hǎo)的放松效(xiào)果。

　　假如你(nǐ)因为压力导致睡眠质量(liàng)非常差，那么每天(tiān)睡前10分(fēn)钟的瑜(yú)伽，也(yě)能够有(yǒu)效地(dì)促进助(zhù)你酣眠。

练(liàn)瑜伽要(yào)准备哪些东(dōng)西

　　瑜伽服，瑜伽动作(zuò)多是拉(lā)伸动作，在(zài)选购瑜伽服时，应(yīng)优先选择宽松的，不(bù)会(huì)影响到动作伸展的(de)。

　　另外(wài)，需要注(zhù)意(yì)的是，要选择吸湿排汗(hàn)效果好的瑜伽服(fú)。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使用能防(fáng)止膝盖(gài)、手部、脚部受伤，在练(liàn)习瑜伽(gā)前，就(jiù)应(yīng)先选(xuǎn)购好瑜伽垫。

　　选购时，注(zhù)意测(cè)试(shì)它(tā)的弹性、耐(nài)压性，并仔细(xì)查看(kàn)是(shì)否有裂纹，是否有污垢，是否(fǒu)会掉色等。

　　如果(guǒ)存(cún)在质量问(wèn)题，最好不要购买(mǎi)。

　　瑜(yú)伽绳(shéng)，瑜伽绳，又叫瑜(yú)伽伸展(zhǎn)带，可以(yǐ)帮助初学(xué)者完成部(bù)分难以(yǐ)完(wán)成的动作。

　　在选购时，需要测试其(qí)弹性，尽量(liàng)选(xuǎn)弹(dàn)性(xìng)好。

　　瑜伽(gā)球，瑜伽球(qiú)多(duō)用PVC材质制成，只要(yào)充好气(qì)就能正常(cháng)使用。

　　在练(liàn)习瑜伽过程中，经常(cháng)会(huì)用(yòng)到瑜伽(gā)球，所以，要购买。

　　购买时(shí)，若(ruò)为男(nán)性，应选大一点(diǎn)的，若(ruò)为女性，应选小(xiǎo)一点(diǎn)，因为(wèi)这样才(cái)与自身身形相符合。

　　干净毛巾，如果家(jiā)中没有干(gàn)净的毛巾，要重新选购，因为毛(máo)巾是必备的用品之(zhī)一，可(kě)以用(yòng)于(yú)擦干和保持身体洁(jié)净，对经常会(huì)出汗(hàn)的瑜伽(gā)练习者(zhě)来说有好处。

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