60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。