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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众6拉斯维加斯在美国的哪个地方 拉斯维加斯是沙漠城市吗0秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，拉斯维加斯在美国的哪个地方 拉斯维加斯是沙漠城市吗很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于(yú)进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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