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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zà数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意i)床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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