60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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