年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可(kě)以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南建议(yì)一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎ夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物ng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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