60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个为什么懂手机的人都不用华为小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(为什么懂手机的人都不用华为wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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