60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑p>

　　快速入睡小窍门：4.开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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