60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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