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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体朱子家训是谁写的 朱子家训的作者是谁是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。